Запознай се с гените си: Кой е CAT?
В Рубриката „Запознай се с гените си“ днес представяме CAT. Този ген е отговорен за кодирането на антиоксидантен ензим, наречен каталаза. Той се открива в най-големи количества в органи като черния дроб и бъбреците, както и еритроцитите.
Какви са функциите на CAT?
Основната и най-важна „отговорност“ на CAT е способността да превръща водородния пероксид във вода и кислород. Този процес е от изключително значение в редокс-баланса (регулирането на окислителните процеси в тялото).
Ако активността на CAT в организма е понижена, това може да крие риск от завишена концентрация на водороден пероксид, което от своя страна води до изключително вредния за клетките оксидативен стрес. Тогава равновесието в организма се нарушава и така нивата на свободните радикали се повишават след изчерпването на антиоксидантите.
Занижената активност на CAT е сред причините за появата на заболявания, свързани с оксидативния стрес. Сред тях са диабет, някои онкологични и невродегенеративни заболявания.
Хората, които са носители на генотип CC на гена имат повишена активност на CAT, което означава, че по рождение има известна защита и са по-малко предразположени към изброените забоявания и състояния. Не така обаче стоят нещата при носителите на алел Т на гена.
За хората с генотип CT е препоръчително да са особено внимателни що се касае до излагането на токсини от околната среда и да спазват диета, богата на полифеноли (консумация на много и разнообразни зеленчуци).
Как да разберем дали имаме повишена или понижена активност на CAT?
Генетичните тестове са най-надеждният метод да си отговорите на този въпрос. Благодарение на тях можете не само да разберете дали имате повишена или понижена активност на CAT, но и да предприемете съответните стъпки в зависимост от резултатите.
Генът CAT е част от генетичния тест LifeNutrition – ДНК тест за определяне на индивидуалните реакции на организма към даден режим на хранене, даващ поглед върху това как гените влияят на начина, по който усвояваме хранителните вещества. Разберете всичко за теста LifeNutrition.
За ползите от тренировките и редовната физическа активност се говори много и отдавна, затова подбрахме за вас 5-те най-големи преимущества от правенето на физически упражнения.
За никого не е тайна, че физическата активност е основополагаща за контролирането на теглото и поддържането му в здравословни граници. При всяка физическа активност горим калории, а колкото по-интензивни са упражненията, толкова по-голям е разходът на енергия, а от там и на изгорените калории.
Физическата активност има безспорно положително влияние върху психиката. Благодарение на нея можем да подобрим паметта, да овладеем стреса и да се разтоварим от чувството на притеснение и безпокойство.
Проблемите със съня и заспиването са често срещани и от тях се оплакват все повече хора. Специалистите съветват да имате редовна физическа активност като една от важните стъпки в преодоляването на проблемите със съня. Доказано е, че физическите упражнения благоприятстват по-бързото заспиване вечер и помагат да се радвате на по-пълноценен сън, което пък има своето моментално отражение още на сутринта – събуждате се отпочинали и имате повече енергия да посрещнете предизвикателствата на деня.
Липсата на физическа активност е в основата на редица състояния, които могат да влошат качеството на живот. Сред тях са някои сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет. Редовните физически упражнения помагат за превенцията на заболяванията като повишават липопротеините с висока плътност (HDL), редуцират триглицеридите и т.н. Като резултат от физическата активност се наблюдава по-равномерен кръвоток, а това води по понижаване на риска от вече споменатите сърдечно-съдови заболявания.
Онези, които имат опит с тренировките могат да потвърдят, че с времето и разбират как тялото им работи и как реагира на различни натоварвания, как се справя с тях и какви са ефектите от различните тренировки. Освен да изпробвате различни режими и да наблюдавате какво се случва, един от най-сигурните начини да опознаете организма си и неговите нужди е чрез генетичен тест, който да даде тази информация в аванс.
„Не мога без да си похапна нещо сладичко“. Обзалагаме се, че сте чували това многократно или сами сте го изричали. За повечето от нас захарните изделия остават голямото предизвикателство пред спазването на балансиран и здравословен хранителен режим. И макар за никого да не е тайна, че захарта е вредна, употребата на захар в големи количества е ежедневие. Защо това е така?
През годините ефектът на захарта върху човешкия организъм е бил обект на множество проучвания. Всички те се обединяват около извода, че захарта е изключително вредна. Консумацията на захар повишава нивото на триглицеридите, инсулина и телесното тегло. Тя влияе също на стресовите хормони, като намалява стойностите на т. нар. добър холестерол – HDL. Редовната консумация на захар повишава риска от инсулт, развитие на захарен диабет, затлъстяване, метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и др.
За щастие отказът от захарта, не крие риск от абстиненция подобно на останалите зависимости. И макар в първите дни след спирането на приема ѝ изпитваме глад за сладко, то негативните промени са напълно обратими. Много бързо след спирането на захарта ще забележите видими метаболитни и неврологични подобрения. Продължителният ѝ прием обаче може да е лишил организма ви от важни микронутриенти като например калций, магнезий, мед и др.
Да се храним пълноценно и в същото време да не се лишаваме от нищо, което обичаме да похапваме е нещо, към което всички се стремим. Факт е обаче, че понякога е трудно да намерим „златната среда“ и сме склонни да залитнем в една или друга крайност.
Има няколко прости, но много важни въпроси, които следва да си зададем по пътя на изграждане на персонален и здравословен режим. На първо място трябва да сме наясно какви са хранителните нужди на организма.
Както вече споменахме, отговаряйки на въпросите поставени по-горе можем да добием по-ясна представа как да персонализираме режима си. За онези от тях, касаещи процеси в организма, които често остават скрити е важно да направим съответните изследвания.
В рубриката „Запознай се с гените си“ Ви срещаме с може би „най-слънчевия“ ген – VDR, който е отговорен за правилното функциониране на рецепторите за витамин D. Този така важен нутриент, който си набавяме основно чрез излагане на слънце, е от изключително значение за нормалното протичане на множество процеси в човешкия организъм. Сред тях са растежът на костните клетки и усвояването на калций в червата.
Основната роля на VDR е да дава инструкции на организма да произвежда протеин, който позволява на тялото да реагира при прием на витамин D. Той може да бъде набавян чрез храната и с помощта на умерено излагане на слънчева светлина. Витамин D е изключително важен за балансирането на ключови нутриенти, сред които калций и фосфат, свързани със здравето на костите и зъбите. Известно е, че съществува зависимост между развитието на остеопорозата и някои гени в допълнение с начина на живот и храненето.
Вариация на гена VDR играе важна роля и при определяне на спортния ни потенциал. Носителите на генотип CC на същия ген имат по-добра мускулна издръжливост и могат да подобряват силовите си постижения чрез тренировки. Установено е, че техните нива на глюкоза и инсулин на гладно са по-високи при по-ниска физическа активност, но това може да бъде коригирано чрез тренировъчния режим.
Чували сме дори и най-успешните спорни звезди да казват, че всичко „започва в главата“. Без правилната психологическа нагласа няма как да постигаме резултати независимо дали се изявяваме на терена на професионалния спорт или просто се грижим за здравето и добрата си форма.
Няма как да останем мотивирани, ако не постигаме поне до някаква степен поставените си цели. Затова е важно те да са максимално реалистични. Бъдете обективни спрямо това дали сте начинаещи или напреднали, от колко време и какви спортни активности сте се занимавали и т.н.
Точно както при поставянето на изпълними цели и тук разковничето е в малките крачки и постоянството. За да останете мотивирани и да продължите да спортувате редовно, добра идея би било да си водите дневник за постигнатия напредък. Това помага да придобиете представа кои са упражненията, които работят добре за вас, колко килограма сте успели да свалите и т.н.
И последно, но не по важност – спортният потенциал е нещо, което често пренебрегваме, но което е изключителна важност за поставянето на реалистични цели, а от там и за мотивацията. Много са факторите (вътрешни и външни), които определят този потенциал, като сред тях са и някои гени. Но как да разберем какви са нашите индивидуални генетични особености?