За здрава и красива кожа: топ съветите на дерматолозите
Само добрата козметична грижа не стига. Това ще Ви каже всеки дерматолог, когото попитате какво е нужно, за да се радвате на красива и здрава кожа. За целта е необходимо да подходите комплексно и то не само на ниво кожа, категорични са специалистите. Универсална грижа не съществува просто защото всяка кожа е различна и има различни нужди. И все пак има няколко златни правила, които ни гарантират по-хубава кожа за по-дълго време, ако се придържаме към тях.
Започнете отвътре навън
Противно на очакванията само добре подбраните козметични процедури и продукти не са достатъчни, за да се радвате на здрава и красива кожа. Налице са множество фактори, които биха могли да повлияят на състоянието на кожата. Това са начинът на хранене, липсата или наличието на достатъчно сън и почивка, свободните радикали и замърсяването на околната среда. И макар трудно да можем да контролираме последните две, то пълноценната и балансирана диета и качественият сън са сред тези, които можем да си осигурим при добро желание и организация на ежедневието.
Погрижете се за хидратацията
Добрите нива на хидратация са от съществено значение за здравето и красотата на кожата. Да изберете подходящ хидратиращ продукт, според потребностите и типа кожа само по себе си не е достатъчно. За да задържите влагата в кожата, преди всичко следва да хидратирате добре тялото си. Затова се уверете, че приемате достатъчно количество течности и най-вече вода според препоръчителния дневен прием. Ако все още нямате изграден навик винаги да имате под ръка бутилка или чаша с вода, сега е моментът да започнете. Кожата Ви определено ще Ви се отблагодари за това.
Не забравяйте слънцезащитата
Независимо дали през лятото (когато слънцето е най-силно) или през зимата, когато директните слънчеви лъчи са рядкост кожата се нуждае от надеждна UV защита през цялото време. Именно UV/UVB лъчите са най-големият враг на кожата, а продължителното излагане на слънце без подходящ слънцезащитен продукт гарантира стареенето на кожата и куп други рискове. Затова е важно да се уверите, че сте достатъчно добре защитени от слънцето по всяко време на годината като въведете в рутинната грижа за кожата си и продукти с висок слънцезащитен фактор. Не забравяйте също, че действието им е сравнително кратко и за да сте защитени е необходимо да нанасяте продукта поне през 2-3 часа.
Посещавайте редовно дерматолог
Периодичните прегледи при специалист са от полза не само, за да следите моментното състояние на кожата си, но и да изберете терапия според нуждите Ви в настоящето. Те са важни от гледна на превенцията на редица кожни заболявания, някои от които изключително сериозни (като рак на кожата например). Редовната профилактика при дерматолог е абсолютно задължителна наред с всички останали рутинни прегледи. Освен, че е най-големият орган в човешкото тяло, според състоянието си кожата може да бъде и индикатор за множество състояния, протичащи в организма.
Разберете индивидуалните нужди на кожата си
Макар да изглежда лесна на пръв поглед, оценката за индивидуалните настоящи и бъдещи нужди на кожата на конкретния човек не е по силите и на най-опитния дерматолог. Това е така не само защото всеки организъм е уникален, но и защото реакцията на кожата ни към определени фактори на околната среда зависи от гените ни. Така например не е случайно, че кожата на едни е по-податлива на възпаления, докато други се радват гладка и еластична кожа за по-дълго време. За да опознаете нуждите на кожата си е важно да опознаете гените си. А това може да стане лесно и бързо с генетичен тест като LifeSkin.
На базата на ДНК анализ тестът LifeSkin дава своеобразен дерматогенетичен портрет на Вашата кожа. Той изследва над 70 генетични вариации, свързани с 25 състония. Тестът дава информация не само за моментните нужди на кожата от ценни хранителни вещества, но и за нейните текстура и еластичност, предразположеност към целулит, стрии, възпаления и др. Разберете всичко за LifeSkin ТУК.
Купичка накълцани червени чушки съдържа около 190 мг витамин С или 3 пъти повече от средно голям портокал. Дори да се спрете на чушките в жълтия или зеления им вариант, със сигурност ще получите необходимата си доза от този толкова ценен витамин. Освен това чушките съдържат още куп полезни вещества. Като например витамини А, Е и B6, фибри и много други.
Само 2 кивита могат да доставят на организма впечатляващите 137 мг витамин С или почти двойно повече от портокала. Кивито е богато също и на не по-малко важния витамин К. Освен това то е чудесен антиоксиданти, предпазва от действието на свободните радикали и повлиява благоприятно здравето на сърцето.
Макар и с по-скромно съдържание на витамин С от кивитата (купичка ягоди съдържа около 85 мг), този изкушаващ червен плод съдържа много жизненоважни нутриенти. Сред тях е фолат, който подпомага формирането на червените кръвни клетки. Друг бонус на хапването на ягоди е, че помагат да имаме естествено бели зъби.
Макар и не много популярно у нас, брюкселското зеле определено заслужава да присъства на всяка трапеза. Освен високото съдържание на витамин С, то съдържа ценни нутриенти като фосфор, протеин, фолат и витамини К и B.
Само една порция от това зеленолистно растение съдържа 80 мг витамин С и също е изключително богата на нутриенти. Сред тях са важния за костите витамин К, фибри, омега 3 и др. Освен всичко това кейлът е източник на 45 различни антиоксиданта.
Точно преди година COVID-19 промени света, който познаваме. Редица правила и ограничения засегнаха целия ни живот. В това число и спорта във всичките му форми – от затварянето на кварталните фитнес центрове до отменянето на редица турнири, сред които и един от най-големите спортни форуми – олимпийските игри през 2020 г.
Времената се менят, а заедно с тях и хората. По-точно се адаптират. Пред алтернативата просто да изчакат на пауза, някои проявиха изобретателност и бързо преминаха във виртуален формат. За да не загуби вниманието на много милионната си публика емблематичната Формула 1 организира виртуални състезания на мястото на отложените заради пандемията стартове от календара. Този ход се оказа повече от успешен и привлече пред екраните милиони зрители, нетърпеливи да видят любимите си пилоти и известни личности във виртуална надпревара. Колкото до спорта в ежедневието ни – сигурни сме, че поне веднъж по време на пандемията сте присъствали на онлайн клас по фитнес, йога или пилатес.
За мнозина пандемията се превърна в катализатор да започнат да спортуват по-активно (и то не само заради качените по време на карантината килограми). За да изберете спортът, който ще Ви донесе най-голямо удовлетворение е важно да познавате собствения си спортен потенциал, закодиран в собствената Ви ДНК. Как обаче да разберете какви са Вашите индивидуални характеристики?
След анализ на геномите на участниците учените установили, че при двойките, в които дори един от партньорите има генетична вариация, наречена rs53576 с GG генотип (свързана с окситоциновия рецептор OXTR), удовлетворението от партньорството и брака е голямо при двамата. Тези двойки се чувстват в пъти по-щастливи и сигурни в брака си в сравнение с останалите семейни двойки с различни генотипи, показва още проучването.
И на този въпрос науката все още не е дала категоричен отговор, но със сигурност знаем, че един от най-добрите начини да кажем „обичам те“ е като покажем грижа. Да отправим жест на персонално внимание казва повече от хиляди думи. Ако все още търсите подарък за половинката си за предстоящия празник на любовта, тестовете от линията LifeGenomix са перфектни за целта.
За някои генетичната предразположеност към затлъстяване вероятно звучи като поредното оправдание от страна на онези, които нямат воля и мотивация да контролират теглото си чрез правилно хранене и спорт. Истината обаче е, че редица гени играят съществена роля в усвояването и обмяната на веществата в организма. Сред тях е и генът FTO, който някои шеговито наричат „дебелия“ ген и то не без основание.
Именно това е генът, който играе ключова роля при регулацията на апетита, изразходването на енергията и усещането за ситост. Затова връзката му със състояния като затлъстяването е неизменна. Известно е, че генът FTO се изявява (експресира) най-вече в мозъка на човека, от където се осъществява регулацията на апетита. Затова се предполага, че FTO има пряка връзка с хранителните навици, както и с възможностите за контрол на теглото. Той предопределя възможностите на организма да разгражда мазнините.
Освен изброените признаци като затлъстяване и повишен апетит, препоръчително е да направите генетичен тест, който да даде отговор каква е ролята на FTO в конкретния случай. А това може да стане бързо и лесно чрез теста 
Опитвали ли сте да тренирате във фитнеса без да слушате музика? Скучно и дори странно, нали? След редица проведени проучвания, изследователите са категорични: слушането на любими песни, докато тренираме не само прави упражненията по-приятни, но ни прави по-издръжливи и по-мотивирани за още по-тежки тренировки.
Темпото и интензивността са това, което прави едно парче добър стимул за изпълнение на различни упражнения. Подходящото темпо може да подобри значително представянето ни по време на спорт. Нещо повече – за мнозина музиката е неделима част от тренировката. Скорошно проучване сред 1000 американци в активна възраст показва, че 66% от тях биха пропуснали тренировка, ако нямат възможност да слушат музика (защото са забравили слушалките си например).
Ако вече сте заредили любимия си плейлист и нямате търпение да се отправите към спортната зала, това е похвално. Има обаче и още нещо, от което зависят добрите резултати и това са нашите природни дадености, закодирани в нашата ДНК. От гените зависят неподозирани неща като мускулна сила, търпимост на болка, развитието на мускулите и натрупването на мазнини и дори рисковете от травми при изпълнението на определени упражнения.